Myriam Durante dá dicas para você se dar ainda melhor no ENEM. Anote!

9. novembro 2014 04:23 | Texto por carol dantas



Hey, você que resolveu enfrentar um processo importante em sua vida e que vai ditar o que será dela daqui para frente, tudo bem? Espero que sim. Estou falando para você que vai fazer os dois dias de provas do Exame Nacional o Ensino Médio (ENEM). E por sinal é um dia muito cansativo, mas muito gratificante ao final dá uma sensação de desafio cumprido, sei como é, já passei por isso.

As provas que rolam nos dias 08 e 09 de novembro, das 13:00 às 17:30 horas, horário de Brasília, além de ter uma prova só com disciplinas como de português, ciências e exatas, também tem a redação, muito temida por muitos, mas relaxa, você se dedicou e vai se dar muito bem. E para te ajudar ainda mais, temos algumas dicas da psicoterapeuta Myriam Durante.

Leia com atenção, desejamos uma boa sorte !

1 Aprenda a relaxar

Quando a ansiedade toma conta de ti o relaxamento pode ajudá-lo a libertar a tensão muscular e reduzir ou afastar as suas preocupações. Com o corpo relaxado a sua mente irá focar-se nessa sensação de bem estar e automaticamente abandonar os pensamentos ansiosos. Quando você está ansioso respira mais rápido. Essa hiperventilação provoca sintomas físicos como tontura, falta de ar, rigidez, formigamento nas mãos e pés. Esses sintomas são assustadores levando a mais ansiedade e pânico. Mas ao respirar profundamente, você pode reverter esses sintomas e acalmar-se. A prática regular do relaxamento aumenta a sensação de serenidade e alegria.

2 Concentre o foco

Ficar ligado em uma só tarefa por vez, entende-la e dedicar-se a ela, consolida o aprendizado e faz o cérebro ficar ligado.

3 Mantenha uma dieta equilibrada

Para funcionar corretamente, nosso cérebro retira a energia que precisa da comida que você ingere e do oxigênio que você respira. Para ter energia, o cérebro precisa de muita glicose. Por isso, ter uma alimentação equilibrada e variada é essencial para garantir a saúde do seu cérebro e deixa-lo mais resistente para combater os efeitos negativos do estresse e do envelhecimento. 

4 Beba água

O corpo de um adulto é formado, em média, por 60% a 65% de água. Quando há uma queda de 5% neste percentual de água corpóreo, há também uma queda de quase 30% no desempenho do cérebro. Se a pouca ingestão de água se torna um hábito, o cérebro começa a se adaptar para sobreviver, mas sua capacidade de funcionamento pleno vai ficando à desejar. A água é necessária para todo e qualquer processo biológico, reação química ou ação mecânica que ocorra no corpo. 

5 Visualize o que deseja

Estudos comprovam que os exercícios de visualização ativam a capacidade mental. Pratique fazendo pequenos “filmes mentais” de tudo que aprender. Dessa maneira, o cérebro registra com muito mais facilidade e você poderá relembrá-los mais facilmente.

6 Faça exercícios mentais

O cérebro é o tipo de órgão que, quanto mais você usa, mais ele fica ativo. Estudar, ler, usar a criatividade... tudo isso contribui para afiar a mente. Praticar palavras cruzadas e jogos de tabuleiro, como xadrez e dama, aperfeiçoam os poderes de raciocínio. A melhor dica é aprender algo novo, criando novas conexões neurais e aumentando a capacidade cognitiva.

7 Faça exercícios físicos

O exercício físico fortalece os circuitos cerebrais, que são responsáveis pelas funções executivas, como analisar um problema, fazer uma conta matemática ou finalizar uma tarefa complexa. O exercício também melhora a circulação do corpo, levando proteínas e nutrientes para o cérebro. Para sentir os resultados, é preciso colocar o corpo em ação por pelo menos 30 minutos por dia. Vale praticar exercícios leves como uma boa caminhada. 

8 Durma bem

Dormir bem é fundamental para guardar as informações adquiridas ao longo do dia, pois entre as funções do sono e do sonho está a consolidação de memórias de longo prazo. Quem sofre de insônia tem memória prejudicada. Dormir permite ao cérebro descansar. Dormir menos que o necessário ou de maneira insatisfatória prejudica o desempenho intelectual, a memória e a concentração. Quem dorme mal tem dificuldade para focar a atenção. Como consequência, tem mais dificuldade de se lembrar de algo. Em média, um adulto precisa dormir de sete a oito horas por dia. Para saber se o seu sono está satisfatório, observe se você acorda relaxado e bem disposto. Evite usar aparelhos eletrônicos, ver TV ou pensar em coisas negativas antes de dormir. Tudo aquilo que você faz trinta minutos antes de se deitar é o que você levará para o sono. 

Boas provas! 

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